Trening autogenny Schultza to technika relaksacyjna opracowana przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę Johanna Heinricha Schultza w latach 20. XX wieku. Metoda ta ma na celu poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego poprzez wpływanie na autonomiczny układ nerwowy za pomocą kontroli umysłowej nad reakcjami ciała. Metoda ta bazuje na wyobrażaniu sobie określonych treści dotyczących bliskiego kontaktu z przyrodą, a także uczucia ciężkości oraz ciepła własnego ciała. Ta twórcza aktywność wyobraźni ma moc wywoływania zmian fizjologicznych w organizmie. Trening autogenny Schultza jest oparty na założeniu, że umysł ma wpływ na ciało, a pewne sugestie mogą wywołać pozytywne zmiany w organizmie. Schultz w oparciu o wyniki badań nad snem i hipnozą zauważył, że wprowadzenie ciała w stan ciężkości i ciepła może przynieść korzyści zdrowotne. Badania potwierdziły skuteczność tego treningu we wspieraniu leczenia różnych dolegliwości somatycznych i psychicznych.
Jakie ma cele trening autogenny Schultza?
Trening autogenny opracowany przez Schultza to technika relaksacji neuromięśniowej wykorzystująca elementy jogi, autohipnozy i medytacji zen. Głównym celem treningu autogennego jest przywrócenie równowagi między współczulnym i przywspółczulnym układem nerwowym. Polega na samodzielnym wprowadzaniu się w stan relaksacji poprzez autosugestię, podczas której koncentrujemy się na odczuciach takich jak ciężkość i ciepło, w różnych częściach naszego ciała. Głównym celem treningu autogennego jest osiągnięcie stanu głębokiego relaksu poprzez powtarzalne sugestie kierowane do umysłu. Metoda ta skupia się na sześciu podstawowych ćwiczeniach, które obejmują zarówno wizualizację, jak i koncentrację na fizycznym odczuciu ciała.
Etapy treningu autogennego Schultza
Wywołanie odczucia ciężkości w ciele
Osoba leży w wygodnej pozycji i skupia się na odczuciu ciężkości ciała. Powtarza w myślach sugestię „Jestem spokojny i moje ciało staje się coraz cięższe”.
Wywołanie odczucia ciepła w ciele
Skupienie się na odczuciu ciepła rozprzestrzeniającego się w ciele. Osoba powtarza: „Moją lewą ręką przepływa ciepło” (i kolejne sugestie dotyczące innych części ciała).
Regulacja pracy serca
Osoba koncentruje się na rytmie serca i skupia się na jego spowolnieniu, używając sugestii „Moje serce bije spokojnie i regularnie”.
Regulacja oddechu
Uczestnik skupia się na oddechu, widząc w umyśle obraz, jak powietrze napływa i odpływa. Powtarza sugestię: „Oddycham spokojnie i równomiernie”.
Relaksacja okolic brzucha
Koncentracja na odczuciu ciepła w obszarze brzucha. Osoba powtarza: „Mój brzuch jest ciepły i zrelaksowany”.
Wyciszenie umysłu i obniżenie przepływu krwi w kierunku głowy
Skupienie się na uczuciu chłodzenia i odprężenia czoła. Sugestia brzmi: „Mam chłodne i spokojne czoło”.
Na początku treningu autogennego zaleca się krótkie ćwiczenia (od 3 do 5 minut), skupiające się jedynie na odczuciu ciężaru ciała. Stopniowo można wydłużać czas (do 10 minut, a następnie do 15-20 minut), dodając doświadczenie ciepła i innych elementów. Relaksacja autosugestywna obejmuje takie grupy reakcji jak umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy, koncentrację na organizmie oraz kontrolę nad reakcjami ciała.
Trening autogenny Schultza – zalety
Trening autogenny Schultza może przynieść wiele korzyści, takich jak redukcja stresu, poprawa jakości snu, obniżenie napięcia mięśniowego, osiągnięcie stanu głębokiego odprężenia zarówno psychicznego, jak i fizycznego oraz ogólna poprawa samopoczucia. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń może pomóc redukować napięcia oraz w osiągnięciu większej kontroli nad reakcjami organizmu na stresujące sytuacje. Wzmacnia zdolność kontrolowania własnego organizmu poprzez osiągnięcie stanu wyciszenia, relaksacji i regulacji reakcji układu nerwowego.
Trening autogenny wymaga regularnej praktyki, cierpliwości i skupienia. Efekty nie zawsze są natychmiastowe i mogą różnić się w zależności od osoby. Dla niektórych może to być skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem i poprawy ogólnego stanu zdrowia psychicznego, podczas gdy inni mogą preferować inne metody relaksacyjne.
Trening autogenny opracowany przez Schultza jest techniką relaksacyjną opartą na sugestiach kierowanych do umysłu w celu osiągnięcia stanu głębokiego relaksu i poprawy zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Systematyczne stosowanie tej metody może przynieść liczne korzyści i pomóc w osiągnięciu większej harmonii między umysłem, a ciałem.
